5 признаков неправильного питания: как распознать и исправить

Каждый день мы выбираем, что съесть на завтрак, обед или ужин. Иногда замечаем, что тело не чувствует себя хорошо. Может появиться лишний вес, усталость или проблемы с кожей. Это может быть связано с неправильным питанием. Как понять, что питание неверное? И что тогда делать? Разберём основные признаки неправильного питания.

1. Постоянная усталость и упадок сил

Вы когда-нибудь замечали, как невыносимо тяготит ощущение, что энергии в организме просто нет? Это может быть не просто «плохим настроением», а сигналом о неправильном питании. Усталость — один из самых первых признаков того, что организм испытывает дефицит нужных веществ.

Причины

• Причины усталости — это, в первую очередь, нехватка витаминов и минералов. Если вы долго не получаете нужное количество витаминов, например, группы B или магния, ваше тело начинает работать "на холостых оборотах". Организм начинает расходовать энергию для поддержания основных функций. И у вас появляется чувство опустошённости.
• Сахар и быстрые углеводы вызывают усталость. Они дают организму энергию быстро. Но эта энергия тоже быстро заканчивается. После еды остается чувство усталости и отсутствия сил. Когда мы едим много сладостей или выпечки, уровень сахара в крови резко меняется. Это вызывает ощущение усталости.

Рекомендации

Как справиться с усталостью? Чтобы избавиться от усталости, нужно изменить свое питание. Добавьте продукты, богатые витаминами группы B, магнием и кальцием. Уменьшите количество сладостей и добавьте белки и сложные углеводы.

Например, я сам прошел через такой период. После работы мне было трудно встать с дивана. Даже после долгого сна я чувствовал себя уставшим. Я решил уменьшить сахар в своем питании и добавил больше зелени, орехов и рыбы. Через две недели у меня стало вдвое больше энергии.

2. Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Если ваша кожа стала тусклой, а волосы — ломкими, это может говорить о проблемах с питанием. Возможно, вы заметили, что кожа сильно шелушится или появились высыпания.

Причины

• Нехватка омега-3. Эти жирные кислоты важны для здоровья кожи и волос. Мы получаем их из рыбы, орехов и семян. Без них кожа становится сухой, а волосы — ломкими. А ещё Омега-3 очень положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Более подробно про это расписано в статье Полезные продукты для сердца.
• Недостаток антиоксидантов. Свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты. Они помогают защитить кожу от повреждений и сохраняют её молодой. Если их не хватает, кожа теряет здоровый вид.

Рекомендации

Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия. Добавьте орехи, семена льна и чиа. Свежие овощи помогут защититься от вредных веществ.

Пример из жизни: когда у меня были проблемы с кожей, я начал есть больше рыбы, добавлять в рацион больше омега-3 жирных кислот и использовать растительные масла. Кожа стала более увлажненной, а волосы — блестящими. Результат появился через пару недель.

3. Частые расстройства пищеварения

Запоры, вздутие живота, дискомфорт после еды — если вы замечаете, что всё чаще сталкиваетесь с проблемами пищеварения, это может быть следствием неправильного питания.

Причины

• Недостаток клетчатки. Если вы едите мало овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Клетчатка помогает кишечнику нормально работать. Слишком много жирной и острой пищи может повредить желудок и кишечник.
• Чрезмерное потребление жирной и острой пищи. Когда вы часто едите жареную или сильно приправленную пищу, это может раздражать стенки желудка и кишечника.

Рекомендации

Для улучшения пищеварения добавьте в рацион больше клетчатки — это поможет вам избавиться от запоров и улучшить работу кишечника. Попробуйте также избегать жареной пищи и продуктов, которые могут вызывать дискомфорт.

Я сам сталкивался с проблемой постоянного вздутия живота. Причина была в том, что я часто кушал острую еду и переработанные продукты. Как только я снизил их количество и стал употреблять больше овощей, дискомфорт уменьшился.

4. Эмоциональные расстройства: раздражительность и депрессия

Наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с тем, что мы едим. Неправильное питание может привести к раздражительности, депрессии и даже тревожности.

Причины

• Низкий уровень серотонина. Этот гормон «счастья» напрямую зависит от того, сколько триптофана (аминокислоты) мы получаем с пищей. Недостаток серотонина может привести к плохому настроению.
• Недостаток витаминов D и B12. Они важны для поддержания нормального психоэмоционального фона. Когда этих витаминов не хватает, можно заметить резкие перепады настроения.

Рекомендации

Добавьте в рацион продукты, способствующие выработке серотонина — это бананы, овсянка, молочные продукты. Не забывайте и о витаминах D и B12 — их можно получать из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.

Я помню, как однажды у меня были частые перепады настроения. Я чувствовал себя подавленным без видимой причины. Когда я решил больше есть продукты, богатые витаминами D и B12, моя энергия и настроение значительно улучшились. Это было как новое дыхание!

5. Неправильный вес: ожирение или недостаток массы тела

Если вес не соответствует норме, это явный признак неправильного питания. Ожирение или, наоборот, дефицит массы тела — это то, что должно заставить вас задуматься.

Причины

• Переедание и выбор калорийных продуктов. Мы часто склонны к перееданию, особенно если едим много фастфуда или полуфабрикатов.
• Игнорирование потребностей организма в энергии. Некоторые люди недооценочно подходят к своему питанию и недополучают достаточное количество калорий.

Рекомендации

Следите за размером порций и выбирайте более полезные продукты. Регулярные физические упражнения тоже важны.

Пример из жизни: долгое время я ел неправильно, испытал на себе эффект неправильного питания и потерял вес. Это плохо сказалось на моем самочувствии. Осознав проблему, я начал питаться осознаннее и почувствовал улучшение.

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Как понять, что питание неправильное? Как определить признаки неправильного питания? Проблемы с усталостью, кожей, пищеварением и весом указывают на необходимость изменений в питании. Небольшие корректировки в питании могут существенно улучшить ваше здоровье. Слушайте своё тело, и оно отблагодарит вас.

Источники для написания статьи

• WebMD — общая информация о здоровье и питании
• Mayo Clinic — рекомендации по здоровому питанию и последствия неправильного питания
• Healthline — ресурсы по питанию, дефициту витаминов и минералов
• Ресурсы Роспотребнадзора о питании